跑步锻炼，要掌握这5个要点，避免造成膝关节损伤

　　有的人会通过跑步这种方式来锻炼身体，确实，方法恰当对血液循环保持良好有利，还可以消耗热量控制体重，同时增强心肺能力，但需要掌握要点，才能在跑步后收获好处，同时避免膝关节损伤。有的人方法不恰当，经常剧烈跑步，也没有做好防护措施，反而很难养生。

　　1、运动前热身

　　要通过跑步来促进健康，又要避免膝关节受损伤，应该在跑步前先热身，通过这种方式来舒经活络，保持循环良好，以免在跑步过程中扭伤，拉伤。有的人没有注意这个问题，平时的运动量不多，但想要锻炼时就立马投入，先前准备没有做好，在跑步过程中容易受到伤害。需要先热身，拉拉筋，舒展筋骨。

　　2、控制好跑步速度

　　跑步的人要保护好膝关节，该部位在运动的过程中参与着，有重要的作用，如果可以把跑步的速度控制好，有保护膝关节的作用。有的人认为快速跑步能考验一个人的耐力，对心脏，肺部功能提高效果良好。

　　因此在跑步时追求快速，剧烈去跑步，却不知道每个人的运动能力不同，身体条件有差异，并非所有剧烈的运动都能适应。如果本身膝关节有磨损，退行性变，快速跑步会给其带来伤害。

　　3、不要长时间跑步

　　想要通过跑步来锻炼身体，最重要的是时间控制好。很多人存在错误的观念，认为要运动就得坚持较长时间，才有看得见的效果，每次跑步都长达半个小时以上，觉得能让肺活量提高，同时增强心肌收缩能力，还能更多消耗热量控制体重，却不知道长时间跑步膝关节会承受着身体落到地面带来的冲击力，同样容易损伤关节，每次跑步的时间控制在15分钟左右。

　　4、选择合适场地

　　锻炼对健康有利，但想要跑步需要选择合适的场地，一般在体育馆，操场等地方有专门的跑道，在这里跑步地面平缓，又有缓冲作用，跑步时更加安全。如果没有选择合适的地方，路面不平，有许多的小石头，在这种地方跑步隐患很大，容易摔倒而伤害关节。

　　5、穿上舒适鞋子

　　选择适合自己的鞋子是跑步需要做好的事情，提前准备，运动鞋要宽松，舒适，有缓冲作用，在跑步时更加顺利，除了保护双脚，还可以避免膝关节受到损伤。有的人没有注意该问题，选择的鞋子不舒适，不合脚，跑完步会感觉到腿脚酸痛，这样膝关节受损伤的风险增加。

　　贵州省人民医院邮电医院成立于1952年具有60余年历史，贵州省人民医院各学科专家团队的入驻贵州贵阳邮电医院，成立贵州省人民医院邮电医院，现已成为一家集健康体检、医疗服务、预防、保健、科研、教学于一体的具有省、市、新农合医疗保险的定点二级非营利性综合医院。2016年贵州省人民医院与贵州贵阳邮电医院构建医疗对口帮扶合作体，成立贵州省人民医院邮电医院，贵州省人民医院与贵州贵阳邮电医院双方的强强联合，将为广大患者构建起新型的医疗服务和就医环境。患者在邮电医院看病就能享受到三甲医院的优质诊疗服务，使老百姓得到真正地实惠。